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子育てと仕事の両立に疲れたら?ストレスを解消して鬱を防ぐには?

子育て 仕事 両立
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子育てと仕事と家事と・・・

 

毎日目が回るほど忙しいママは、

本当に休む暇なくずっと動き続けています。

 

 

掃除、洗濯、料理、子供との時間・・・

どれもはずせないものばかりです。

 

 

時に、

自分の思い通りにならなかった時は、

イライラが募ってしまうこともあります。

 

 

そんなママは大勢いらっしゃることと思います。

 

 

また、

ママは十分頑張っているのだけれど、

さらに頑張ろうとして

疲れがたまる一方・・・

であるとも言えます。

 

 

そこで今回は、

子育てと仕事の両立に疲れたママが、

ストレス解消する方法や

鬱にならない為の方法

について解説します。

 

ママも一人の人間だから疲れてしまうこともある

子育て 仕事 両立

 

一生懸命、家事や育児、仕事をこなすママは

本当に誰よりも努力家な方が多いと思います。

 

 

また、

誰もが疲れてしまった時こそ

身体を休める必要がでてきます。

 

 

特に、

疲れてしまいやすいママの傾向は、

 

  • 何事も真剣に受け止める
  • すべてに対して一生懸命全力で行う

 

という方。

 

 

しかし、

完璧な育児や家事をしていては、

どんどん自分を窮地へ追い込んでしまいます。

 

 

そのため、

すべてにおいて

完璧を求めることは避けましょう。

 

 

ママの疲れがたまらないようにするには、

完璧を求めることなく

頑張り過ぎないことが大切です。

 

子育てと仕事の両立に疲れた時の対処法

 

ここからは、

子育てと仕事の両立に疲れた時の対処法

についてご紹介します。

 

家事を手抜きする

 

普段、家事を行うのは

女性の方が多いですよね。

 

 

その家事を手抜きした場合、

 

「さぼっている」

 

などと思う男性もいるかもしれません。

 

 

女性の大変さが分かる男性であれば、

そのように感じることもないでしょう。

 

 

むしろ、

手抜きしながらも掃除をすると、

自ら寄ってきて手伝ってくれる

という姿勢も見受けられるのです。

 

 

それに、

子供もそのような状況を察知してなのか、

積極的にお手伝いをしたがるようになります。

 

 

また、たまにであれば、

お惣菜を買って食べたり、

手軽に冷凍食品を利用したり、

たまの贅沢に外食も良いでしょう。

 

2Dアツシ
2Dアツシ
ママがストレスに感じないよう、少し配慮してあげてくださいね。

 

子供と密に接する

 

ママは、

 

  • ご飯作り
  • 洗濯
  • 子供たちのお風呂
  • 寝かしつけ
  • 食事の後片付け・・・など、

 

すべてを限られた時間の中で

フル稼働で動いています。

 

 

そのため、仕事から帰ってきたら、

ママは座っている暇もありません。

 

 

そんな中でも、

子供たちと接する時間を持とう

と努力するママも多いと思います。

 

 

とは言え、

すべての行程をこなしていると、

子供たちとたっぷり遊んで

キンシップを取るという機会が

減少している傾向にあります。

 

 

そのため、少しの時間だけでも

子供たちとスキンシップが

とれるようにしましょう。

 

 

一緒にお風呂に入ったり、

寝る前にハグしたり、

耳掃除などをしながら、

子供たちの今日の出来事などの

話を聞くということも大切です。

 

子供たちはママの目線を

すごく気にしています。

 

 

温かい視線を送られると

とても落ち着きます。

 

 

一生懸命話をする子供の目を見て、

忙しい中でも

しっかりと子供と目線を合わせて

話を行うべきだと言えます。

 

プチ贅沢も必要

 

子供のためにと思って

色々とママが我慢しすぎて

いることはありませんか?

 

 

でも、

たまには頑張っている自分に

ご褒美があっても良いので

はないでしょうか?

 

 

私は自分へのご褒美として、

お友達と一緒にストレス発散兼ねて、

ちょっと贅沢ランチを楽しむこともあります。

 

 

それに、

欲しかった洋服を購入したりもします。

 

 

このように自分へのご褒美があるだけで、

「また頑張ろう!」

という気持ちになれるのです。

 

 

だからこそ、

自分へのたまの贅沢はしてあげるようにしましょうね。

 

家族との時間を大切にする

 

普段、仕事と子育てを両立していると、

とにかく時間に追われてばかりで

ゆっくりする時間は全くありません。

 

 

外出してリフレッシュできることもあれば

そうでないこともあります。

 

 

そんな時は、

普段、家でじっとゆっくり家族と

過ごすことが少ないのだから、

休日こそ、

家で家族で楽しい時間を

過ごすのも良いですよ。

 

 

見たかったDVDを借りてきて、

家族でDVD鑑賞するのも良いでしょう。

 

 

ちょっとシアターっぽい雰囲気を出しても

良いのではないでしょうか。

 

 

そんな自宅での家族との時間を

大切にするのも良い方法です。

 

お出掛けする

 

毎日夕食作りをしているママにとって、

お休みの日くらいは

手抜きしたいものです。

 

 

ゆっくり温泉にでも行って・・・

夕食は外食で・・・。

 

 

なんてしてみたい

と思うことでしょう。

 

 

そんな時は、

朝から家族みんなで

気分が晴れる場所へ

お出掛けを計画してみましょう。

 

 

人混みを避けたい場合は、

大型遊具のある公園や自然の中で

遊ぶのも良いでしょう。

 

 

帰りはお風呂や露天風呂に入って

夕食もすませて帰宅すると

よりリラックスした1日を実感できると思います。

 

 

また明日からの

活力となる方法だと思うので、

ぜひ実践してみてください。

 

両親に手助けしてもらう

 

仕事を始めると、

どうしても自分だけの力では

どうしようもなくなることもあります。

 

 

“すべて自分でしなければならない”

と思うと相当ストレス

感じてしまいます。

 

 

そのような時は

実家の両親の手助けを借りてみましょう。

 

 

孫の世話となると、

ご両親も喜んで飛んできてくれると思います。

 

 

甘える場所があるなら、

ママは少し休憩して、

両親に助けてもらいましょう。

 

 

普段頑張っている

娘の姿を知っているからこそ、

ご両親もあなたを助けてあげたい

と思ってくれるはすです。

 

自分の頑張りを褒めてあげて

 

子育てと仕事を両立することが

 

ここまで大変なことだとは

思ってもみなかった・・・。

 

と感じるママは少なくありません。

 

 

そんな毎日バタバタと動き回っている自分に、

少しは褒めてあげる言葉をかけてみてください

 

 

子育ては自分の思うようにいかないものです。

 

 

そのため、ついイライラしてしまう、

また、自分の子育てに自信がなくなってしまう

ということもあるかもしれません。

 

 

でも、そんな時こそ、

数年前の自分の姿を思い出しましょう。

 

 

できなかったことができるようになり、

子育てをしながらも、

子供から得るものもあるため、

ママの成長する姿も明らかです。

 

 

それに、毎日手を休めることなく

仕事を続け、家事を行い、

子供も大きく成長している。

 

 

この環境について、

自分をおおいに

褒めるべきです。

 

 

本当に辛く子育てがしんどすぎて

悩んだ時期を思い返すと、

自分がどれだけ成長できたかに気付きます。

 

 

このように、

自分のことを

時には褒めたたえ、

明日への活力としてみてくださいね。

 

旦那さんに協力してもらおう

 

子育ては、今の時代、

ママひとりで行うものではありません。

 

 

やはり、家族を持ち、

大切な二人の宝物である子供が

誕生している訳ですから、

二人で協力するのが当然です。

 

 

だからこそ、

子育てと仕事、家事で手がいっぱいで

気持ちに余裕が持てない時は、

 

一人で抱え込むようなことはせず、

必ず旦那さんに相談し、

強力してもらうようにしましょう。

 

 

そして、ママは

一人の時間を

過ごすことも大切です。

 

 

平日に旦那さんのサポートを得ることができない

というご家庭は、

週末こそ、旦那さんの力を借りて、

たまに息抜きをするようにしましょう。

 

 

何よりも、二人で一緒に

乗り越えていくことが大切です。

 

まとめ

いかがでしたか?

 

子育てと仕事の両立に疲れたら

どのような方法で対策すればよいかについて解説しました。

 

 

子育てと仕事の両立は、

本当に肉体的にも精神的にも

辛く悩むことも多いと思います。

 

 

しかし、そんな大変な時こそ、

自分ひとりで頑張ろうとせず

旦那さんはもちろん、ご両親など、

甘えることができる場合は

ぜひとも力を借りるようにしましょう。

 

 

あなたがひとりで頑張る

必要はありません。

 

ひとりで塞ぎ込んでしまう

必要もありません。

 

 

毎日を楽しく充実して過ごせるよう、

素敵なワーキングマザー

であってくださいね。

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